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一对哑铃雕刻一身强健肌肉

囂張小乖乖 — Tue, 18 Dec 2007 11:29:46 +0800

哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。 1 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效...

健身、减脂、瘦身９秘诀

囂張小乖乖 — Mon, 17 Dec 2007 15:52:17 +0800

这是目前所知的减脂不减块的最有效的方法，它能使你在保证肌肉增长的前提下有效的减少体脂你最好像一日六餐那样严格按下列秘诀做。秘诀一：减少夜间碳水化合物的摄入量。负重训练需要来自碳水化合物的糖原功能。但是在夜间，特别是晚上八点以后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因...

关于健身的八项注意

囂張小乖乖 — Sat, 15 Dec 2007 00:06:17 +0800

一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。二、要保持健康一周只需锻炼两次错误研究表明，人体肌肉不锻炼...

五种途径让你增加肌肉又少增加脂肪

囂張小乖乖 — Thu, 13 Dec 2007 19:13:57 +0800

是不是很想让你吃下的东西少变脂肪多变成肌肉呢？这就是健美运动员所称的“遗传天赋”。看看非赛季时期的JAY或谁——你能说他们体形很大，但是他们仍然保持着低脂。除此之外，他们通过刻苦训练和注意饮食来帮助他们加速新陈代谢，以做到增加肌肉和降低体脂的目的。你的新陈代谢率（消耗卡路里的速度）决定了你...

健美运动的技巧常识

囂張小乖乖 — Mon, 10 Dec 2007 02:13:48 +0800

很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉。于是,有空就到健身房苦练,但效果却并不明显。其实,想练就一身肌肉并不难,除了坚持训练,持之以恒,还有不少健身技巧要掌握,初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习,避免肌肉拉伤。锻炼时间最好固定　每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于...

如何让你的肌肉更具力度

囂張小乖乖 — Sun, 09 Dec 2007 12:20:21 +0800

早期健美明星的体格特点：不但肌肉棱角分明，而且具有非凡的气势与力度。肌肉力度作为体格健美的一个重要方面，是不言而喻的。而力度的获得主要取决于训练方法。如今大多数训练者不再采用“高组数训练法”了，以致肌肉力度感欠缺成了许多健美训练者普遍存在的问题。著名的“巨灵神”——德国健美运动员罗希尔...

怎样才能练出一流体格

囂張小乖乖 — Sat, 08 Dec 2007 22:33:41 +0800

训练、恢复和增长的关系训练过量是健美运动员常犯的错误。要使肌肉持续增长，就应了解刺激、恢复和增长的过程。刺激是指训练的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是修复损伤的肌纤维，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更加粗壮。只有当恢复...

完美腹肌训练的秘密

囂張小乖乖 — Thu, 06 Dec 2007 22:31:24 +0800

上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯于，使你不至于像布娃娃那样柔软无骨。既然腹部如此重要，你为什么不努力去练就一付坚实漂亮的腹肌呢？饮食：你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长...

7个方法让你的健身兴趣持久

囂張小乖乖 — Wed, 05 Dec 2007 21:59:13 +0800

即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，“我今天真不想去健身了”。但是，与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持下去。下面这7个方法便是一些健身专家介绍的他们克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍。　1. 目标的力...

怎样练出腹肌

囂張小乖乖 — Sun, 02 Dec 2007 12:26:18 +0800

锻炼腹肌最有效的动作在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹...